Koláč pohybové aktivity
Finský institut UKK, který se zabývá pohybovou aktivitou, doporučuje lidem ve věku 18-64 let tzv. Koláč pohybové aktivity (physical activity pie), z kterého vyplývá, že pro zvýšení Vaší kondice je vhodné provádět činnosti, které jsou střední intenzity dohromady nejméně 2,5 hodiny v týdnu nebo se 1 hodinu a 15 minut věnovat sportovním aktivitám náročnějším.
Mezi aktivity, kterým je přiřazena střední intenzita, patří:
- cyklistika
- chůze
- nordic walking
- těžší domácí práce a práce na zahradě
- aktivní hraní her například s dětmi
- aktivní doprava do práce (na kole, nebo pěšky)
Za náročnější aktivity jsou považovány:
- běh
- cyklistika
- turistika
- běžky
- plavání
- aqua aerobic
- raketové a míčové sporty
Navíc pro zvýšení svalové síly, zlepšení stability a koordinace je vhodné přidat 2x týdně některou z následujících sportovních aktivit:
- posilování
- kruhový trénink pro zvýšení svalové síly
- míčové hry
- bruslení pro zlepšení koordinace
- protahování pro udržení flexibility
Doporučuje se rozdělit pohybovou aktivitu alespoň do 3 dnů v týdnu.
Níže vám uvádíme hotový návod pro podporu vašeho zdraví. Česká verze tohoto návodu bohužel není k dispozici.
Zdroj: https://www.ukkinstituutti.fi/en/products/physical_activity_pie
Na grafu lze také nalézt rybaření. Tím je ovšem myšleno aktivní rybaření např. lov ryb v tekoucí vodě. Klasické české rybaření u rybníku se mezi to nepočítá 🙂
