10 000 kroků denně. Mýtus nebo reálný cíl?
Co pro Vás znamená konec směny? Konec, nebo začátek pohybu?
Každý to má jinak..
Obecně platí tvrzení, že lidé stárnou od nohou.
Jakmile se objeví bolest na nohách, typu patní ostruha, artróza, či menisky, tak přestáváme chodit a kondice i zdraví jde výrazně dolů.
Chůze je určitě něco, co nám udržuje kondici, pohyblivost a tím i naše zdraví.
Je však velký rozdíl v tom, zda nachodíte 2 000, nebo 20 000 kroků za den.
Kolik máte kroků vy? Víte to, měříte to?
Obecně 10 000 kroků odpovídá cca 7,5 km chůze. Přesně Vám to spočítají aplikace v telefonu, nebo chytré hodinky.
Výzkum ukazuje, že pro udržení zdraví je optimální dávka 8 763 kroků denně.
Pokud ujdete každý den tento počet kroků, výrazně to ovlivní Vaše zdraví a konkrétně o 60 % Vám to sníží riziko předčasného úmrtí.
10 000 kroků tedy určitě není špatně, jen mezi 8763 a 10 000 už není taková výrazná změna v efektu na zdraví.
Co může přinést každodenních 8 763 kroků, pokud pomineme snížené riziko úmrtí?
- Lepší náladu
- Vyšší kreativitu
- Psychickou pohodu
- Kvalitnější spánek
Ve spojení s chůzí je vhodné využít i hole, tzv. Nordig walking hole (severské chůze), které mají rukavičky na ruce.
Pokud se Vám podaří splnit tento základní cíl u chůze, případně jej již plníte, doporučujeme se zaměřit na sportovní aktivity.
Sportovní aktivita je velmi důležitá především z důvodu energy managementu a duševní hygieny. Sport Vám v danou chvíli energie odčerpá, ale jakmile se vyspíte, tak Vám zvýší kapacitu energie a vy zjistíte, že jste na konci dne méně unavení.
Pokud nyní cítíte, že Vaše kapacita baterie je velmi nízká. Ráno vstanete a už jste unavení, tak přesně pro Vás to je! Proto sportujme, zvyšme si svou kapacitu energie a více si užívejme drobné krásy života.
Jako optimální sportovní aktivity můžeme doporučit chůzi do kopce, nordig walking, plavání, běh, jízdu na koloběžce, či cvičení s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady apod.).
Ze začátku postačí 1 sport týdně ve frekvenci 120 – 150 tepů za minutu po dobu 1 hodiny.
Autor článku:
Mgr. Tomáš Mixa, fyzioterapeut ve ZdravýPodnik s.r.o.
