Nádech, výdech, nádech, výdech a stále dokola..
Denně se v průměru 22 000 x nadechneme a vydechneme. Dech je pro nás automatický, téměř jej nevnímáme. Je tady stále a samovolně. Zaměřujeme se na něj víceméně jen u potápění, jógy nebo u meditací.
Na to jak je dech důležitý, tak je až s podivem, jak málo pozornosti mu věnujeme.
To jak dýcháme ovlivňuje v těle veškeré procesy, nastavuje rovnováhu. Dýchání přímo ovlivňuje srdeční tep, imunitu, spánek, naší energii, stav hormonů, či to, jakou máme náladu. Možná Vám přijde nepředstavitelné, že může ovlivnit i to, jestli máme nadváhu, nebo trpíme depresemi.
Pojďte se teď zamyslet a odpovědět si na pár otázek:
👉 Vstáváte ráno bez energie?
👉 Chrápete?
👉 Zadýcháváte se při chůzi?
👉 Míváte ucpaný nos, často popotahujete nosem?
👉Dýcháte ústy?
👉 Trápí Vás chladné prsty na rukou nebo nohou?
👉 Často zíváte?
Pokud jste odpověděli ANO na některou z otázek, pak je pravý čas na změnu!
Pomalými krůčky a postupně.
Vyberte si jen jednu věc, na kterou se zaměříte a postupně přidávejte další:
- V první řadě je potřeba zpomalit, Vás i Váš dech.
- Přestat dýchat ústy a začít pouze nosem a to nádech i výdech.
- Dýchat jemně, neslyšně, avšak při naprosto všech činnostech. Nedělat dechové pauzy.
- Zpomalit při mluvení, jemný nádech nosem a povídat během výdechu, který nebude delší než 6 sekund.
- Protahujte si prsní svaly, klasicky opřením rukou o futra, či o sloup
- Při zadýchání, zpomalit, zklidnit dech a poté opět pokračovat v činnosti, sportovní aktivitě.
- Při nádechu nosem se nám jemně rozšiřuje hrudník a trup v celém obvodu, určitě by se neměly při nádechu zvedat ramena.
Tak jako se střídá den a noc, příliv a odliv, tak se střídá i náš nádech a výdech.
Závěrem můžeme dodat, že práce na dechu je postupná, neděje se na počkání. Funkční dech je cestou ke zdraví. Každodenní malá změna vede k velké a pravidelnost je cestou k cíli.
Autor článku:
Mgr. Lenka Kazlepková, specialista na respirační fyzioterapii ve ZdravýPodnik s.r.o.
