Rychlá dávka energie kdykoli a kdekoli.
Nemáte čas na dlouhé cvičení, ale cítíte ztuhlost a únavu během dne? Vyzkoušejte pohybové espresso – rychlé cvičení, které zvládnete za pár minut v práci, doma nebo i venku. Stačí jen malý prostor a chuť udělat něco pro své zdraví.
Proč pohybové espresso?
- Proti ztuhlosti. Rychle uvolní svaly a klouby.
- Pro více energie. Osvěží vás lépe než šálek kávy.
- Pro podporu zdraví. Podpoří krevní oběh a zabrání dlouhodobým potížím.
Pohybové espresso = cviky na 5 minut
Kroužení lopatkami 👍
Jemně a pomalu kružte lopatkami. Směr kroužení, který zvolíte, není rozhodující.
- Uvolní napětí mezi lopatkami, v šíji a ramenech.
Rotace trupu vsedě 👍
Posaďte se, uchopte opěradlo židle za vámi jednou rukou a otočte se do strany.
- Uvolní páteř a boky.
Hluboký dřep 👍
Postavte se široce a pomalu přejděte do hluboké dřepu a 10 sekund tam vydržte. Nevadí, když zvednete paty od položky.
- Protahuje dolní končetiny a kyčle.
Rovnováha na jedné noze 👍
Postavte se na jednu nohu, druhou zvedněte, zavřete oči a vydržte 5 sekund.
- Zlepšuje stabilitu a koordinaci.
Hluboký dech s předklonem 👍
Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce nad hlavu. Pak pomalu vydechujte, ruce spusťte k zemi a jděte pomalu do předklonu v zádech. S nádechem se opět vyrovnejte.
- Protáhne záda a povzbudí krevní oběh.
Pro koho je pohybové espresso? Pro každého!
Je ideální pro ty, kdo:
- Pracují na fyzicky náročných pozicích.
- Tráví většinu dne u počítače.
- Hledají jednoduchý způsob, jak zvýšit svou energii
Tip na závěr
Zařaďte pohybové espresso 2krát denně. Můžete ho přizpůsobit podle svých potřeb a prostoru. Pokud tento zvyk udržíte, brzy pocítíte rozdíl na svém zdraví, energii i náladě.
Začněte hned teď – vaše tělo vám poděkuje! 🙏
Autor článku:
Mgr. Tomáš Mixa, Fyzioterapeut ve ZdravýPodnik s.r.o.
