Dokážete říct, jaký je první viditelný rozdíl mezi mrtvým a živým?
…….
Pohyb. 🕺
Mrtvý se nehýbe a živý se hýbe.
Co je nejdůležitější k tomu, abychom se hýbali?
NOHY. 🐾
Pokud nepečujeme o své nohy, začnou nás bolet. Objeví se artróza, meniskus, nebo patní ostruha a každý krok bude bolestivý. Díky bolesti začneme chodit méně. Jakmile snížíme pohyb, klesá naše kondice, snižuje se síla, tělo nás rozbolí a zhorší se nám nálada.
Vzpomeňte si na své rodiče, prarodiče.. Většinou pád, zlomený krček, operace kyčle, nebo zvrtnutý kotník bývá ten poslední hřebíček.
Proto pečujte o své nohy!
Preventivně, léčebně, jakkoli…
Zde jsme Vám sepsali 3 zlaté pravidla péče o nohy:
1) Dejte Vaším nohám možnost odpočinku 🙏
– Většina z nás je celý den na nohách, příp. většinu dne sedí (záleží jakou máte práci). Ani jeden extrém nohám nevyhovuje. Ideální poměr v rámci celého dne je 50 % chůze, 20 % stoj, 30 % sed. Pokud jste v jiných poměrech, zkuste to co nejvíce srovnat aktivitou po práci.
– Současně platí, že dlouhodobě přetížené nohy již neumí dobře regenerovat. Zajděte si na masáž svalů spojenou ideálně s lymfatickou masáží. Doporučený počet jsou aspoň 3 masáže.
2) Posilte své nohy 💪
– Nohy potřebují svaly. Na lýtku, okolo kolene, na stehnech a nejvíce důležité svaly na zadku! Pokud Vám ochabne hýžďový sval, tak kromě estetického efektu, to negativně ovlivní zdraví všech vašich kloubů nohy.
– Jakmile projdou Vaše svaly nohy očistou na masáži, zaměřte se na posílení. Dělejte dřepy, nebo choďte do posilovny a cvičte na stroji a vybírejte cviky na posílení zadku (je jich plný Youtube). Toto je nejrychlejší forma, jak nabrat svaly. Vhodné je také zatínat a povolovat hýždě. Nezdá se to, ale také to dobře funguje a dá se to dělat kdekoli.
3) Trénujte rovnováhu ⚖️
– Udělejte si test. Stoupněte si na jednu nohu a zavřete oči. Vydržíte (bez přešlapu) 5 sekund?
Pokud ne, opakujte tento test ještě 3x a uvidíte, jak se to každým dalším pokusem začne zlepšovat. Jakmile vyladíte tento základ, přejděte na dřepy na balanční podložce (BOSU).
Nic není ztraceno. Vyberte si jeden z tipů a začněte jej provádět.
Vaše nohy Vám budou vděčné.
Autor článku:
Mgr. Tomáš Mixa, garant odbornosti ve ZdravýPodnik s.r.o.
